Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck öppnar upp kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet. Här är sex punkter att testa, gärna i kombination med djup andning och en lugn kvällsrutin.
Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan, ovanför hälbenet, ligger den så kallade Shimien-punkten – även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölen på insidan av fotleden, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och pressa varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller sinnesporten. Håll trycket i två minuter.
Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här finns Inner Gate, den inre porten. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och lokalisera processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Strax under utskottet finns Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep" eller den fridfulla sömnens punkt. Sök upp det ömma stället och håll trycket i två minuter.
Gör övningarna i en lugn miljö med dämpat ljus, helst som en del av din läggdagsrutin. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att trycka så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Regelbundenhet är nyckeln: ge akupressuren några veckor innan du bedömer effekten. Upplever du kronisk sömnlöshet bör du också kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online