Lindra sömnlöshet med akupressur – tryck på dessa sex punkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen. Tekniken går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran påverkar hälsan och välbefinnandet. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner: sex punkter mot bättre sömn

1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, ligger Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen. Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera ett fast tryck i en minut.

3. Spirit Gate på handleden. Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och pressa försiktigt. Punkten kallas Spirit Gate, "andens port". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen. Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Där finns punkten Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen. Lägg händerna på var sida om näsan och leta med fingertopparna fram till den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten. Punkten sitter precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"-punkten. Placera händerna på var sida om huvudet och känn efter benknolen bakom varje öra (processus mastoideus). Strax under knolen ligger Anmien-punkten. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

• Gör övningarna i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och andas djupt och långsamt medan du trycker.
• Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas som en lätt ömhet, aldrig smärta.
• Upprepa rutinen varje kväll; regelbundet bruk ger oftast bäst effekt.

Kom ihåg att akupressur kan vara ett bra komplement men inte ersätter medicinsk vård. Har du återkommande sömnproblem under längre tid bör du kontakta din vårdcentral för råd och eventuell utredning.