Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – en enkel steg-för-steg-guide

Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertag trycker på specifika punkter på kroppen för att frigöra energikanaler, så kallade meridianer, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på noggrant utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en bättre nattsömn.

Så gör du – steg för steg

På foten

1. Shimien-punkten (sömnpunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hällen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingeren i ungefär två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingerbredder uppåt – cirka sju centimeter – från insidan av fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

På handen

3. Spirit Gate-punkten
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate-punkten
Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot underarmens mitt. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

I ansiktet och på huvudet

5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”)
Placera händerna på var sida av huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoidea. Strax under denna ligger Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Utför gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt under tiden och kombinera akupressuren med goda sömnvanor som mörkläggning, sval sovrumstemperatur och begränsad skärmtid på kvällen.