Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex enkla tryckpunkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan frestelsen vara stor att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativa metoder – en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Instruktioner steg för steg

1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet kallas Shimien, eller sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andporten på handen (Spirit Gate)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den små fördjupning som känns där. Denna punkt kallas Spirit Gate, på svenska ofta översatt till andporten. Tryck försiktigt i två minuter.

4. Innerporten på underarmen (Inner Gate)

   Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller innerporten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Fredsömn-punkten (Anmien)

   Lägg händerna på var sida om huvudet och leta upp utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Under detta utskott finns punkten Anmien, även kallad Fredlig sömn. Leta reda på det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna dessa tryck i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö med djup andning. Akupressur är en skonsam metod utan biverkningar, men ger den inte tillräcklig lindring över tid bör du kontakta vården för vidare utredning av dina sömnproblem.