Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns skonsamma alternativ som kan vara värda att testa först.
En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet. Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer – energibanor som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande.
Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens naturliga avslappning och förbättra dina chanser till en god natts sömn.
Sömnlöshetspunkten (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger den så kallade Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Punkten vid skenbenet: Mät fyra fingerbredder – cirka 7,5 centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.
Spirit Gate (Andporten): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck varsamt där i två minuter.
Inner Gate (Innerporten): Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på var sida om näsan och använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Anmien ("Fredlig sömn"): Placera händerna på var sida om huvudet och lokalisera benutskottet bakom varje öra, processus mastoideus. Anmien-punkten ligger precis under utskottet. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Akupressur är en mild metod utan biverkningar för de flesta, men resultaten kan variera från person till person. Upprepa gärna övningarna regelbundet, exempelvis innan läggdags, för bäst effekt. Om din sömnlöshet är långvarig eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för att undersöka eventuella underliggande orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online