Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte vill komma är den första impulsen ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett mjukare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer – energibanor – för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen – ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupning som finns där och tryck varsamt. Punkten kallas "Shenmen" eller Andeporten (Spirit Gate). Tryck i två minuter.
Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger punkten "Neiguan" eller Inre porten (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Placera händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupning som sitter vid näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter det benutskott som sitter bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten "Anmian", som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna varje kväll som en del av din läggdagsrutin, i ett tyst och lugnt rum. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och kombinera rutinen med andra goda sömnvanor – som skärmfri tid innan läggdags och en fast sömntid. Upplever du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du även kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online