Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – sex effektiva tryckpunkter

Akupressur – ett naturligt sätt att bekämpa sömnlöshet

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten där linjerna korsar sig ovanför hälen är Shimien, även kallad sömnpunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen: Mät upp fyra fingrars bredd, cirka 7,5 centimeter, uppåt från fotknölen på fotens insida. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller "andporten". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate på underarmen: Behåll handen i samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn": Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Andas lugnt och djupt medan du trycker på punkterna, och utför gärna övningarna i samband med kvällsrutinen. Regelbunden akupressur kan hjälpa kroppen att koppla av och göra det lättare att somna naturligt – utan mediciner.