Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga kroppens energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Du kan lindra din sömnlöshet genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet.
Foten – Shimien-punkten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Sömnlöshetspunkten ”Shimien” ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Vristen: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handen – Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden, alltså linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner och tryck försiktigt där. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Underarmen – Inner Gate: Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.
Ansiktet: Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Huvudet – Anmien: Placera händerna på var sida om huvudet och hitta processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Punkten ”Anmien”, även kallad ”Peaceful Sleep”, ligger under denna knöl. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Utför gärna trycken lugnt och regelbundet, exempelvis som en del av kvällsrutinen innan läggdags. Akupressur är en skonsam metod, men kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller påverkar din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online