Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – enkla tryckpunkter på fot, hand och huvud

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men en studie som publicerats i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlösheten.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanalerna som enligt läran påverkar vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du stimulera kroppens egen förmåga att slappna av. Här följer en steg-för-steg-guide till sex punkter som traditionellt används mot sömnlöshet.

Instruktioner

1. Shimien – sömnpunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ned mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnpunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid vadbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andporten

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt på den. Denna punkt kallas "Spirit Gate", eller andporten. Applicera tryck i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate", den inre porten. Applicera tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du reda på den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och applicera tryck i två minuter.

Testa gärna dessa tryckpunkter regelbundet, exempelvis som en lugnande rutin strax innan läggdags. Kombinera trycken med djup, långsam andning för att förstärka avslappningen och ge kroppen bättre förutsättningar för en god natts sömn.