Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingrarna för att trycka på kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och underlätta insomnandet.

Instruktioner: Så använder du akupressur mot sömnlöshet

1. 1. Shimien-punkten på foten

   Dra en tänkt linje från båda fotledsbenen till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varjan ovanför hälbenet. Tryck fast med pekfingeren i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från fotledens insida. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. 3. Spirit Gate på handleden

   Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate på underarmen

   Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck fast i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. 6. Anmien – punkten bakom öronen

   Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck fast i två minuter.

Utför gärna dessa tryckpunkter som en lugnande rutin precis innan läggdags. Kombinera med djupandning i en tyst miljö för bästa effekt. Kom ihåg att vidvarande sömnlöshet alltid bör diskuteras med läkare eller annan vårdpersonal.