Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att med fingerttryck frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energibanor, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Instruktioner: Så gör du
På foten
- Shimien-punkten (sömnpunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Punkten finns där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
På handen
- Spirit Gate (Shenmen): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den veck du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen där och tryck försiktigt i två minuter.
- Inner Gate (Neiguan): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Tryck i två minuter.
I ansiktet och på huvudet
- Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
- Anmien-punkten (”Fredlig sömn”): Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten ligger precis under knölen. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Tryck stadigt men inte så hårt att det gör ont, och andas lugnt och djupt under behandlingen. Upprepa rutinen gärna varje kväll före läggdags, och kombinera akupressuren med goda sömnvanor som mörkt, svalt sovrum och begränsad skärm tid innan du går och lägger dig. Kontakta vården om sömnlösheten kvarstår över längre tid.
