Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns ett naturligare alternativ: En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att falla i sömn.
Så gör du steg för steg
- Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten) på foten: Dra en tänkt linje från båda fotknölarna mot fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln: Mät fyra fingraders bredd, cirka tre tum (ungefär 7–8 cm), uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen-punkten (Spirit Gate) på handleden: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och pressa försiktigt på fördjupningen du känner där. Tryck i två minuter.
- Neiguan-punkten (Inner Gate) på underarmen: Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka 6 cm) från handledsvecket mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.
- Anmian-punkten (Peaceful Sleep) bakom öronen: Placera händerna på varsin sida om huvudet och leta upp processen mastoidea, benknulen bakom varje öra. Anmian-punkten ligger strax under denna knul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas som en mjuk värk, aldrig smärta. Utför gärna övningarna i lugn miljö med djup, långsam andning, och upprepa dem dagligen ungefär 30 minuter före läggdags. Kombinerat med god sömnhygien, som mörklagt sovrum och fasta läggdagsrutiner, kan akupressuren ge ännu bättre effekt.
