Akupressur mot sömnlöshet: 6 enkla tryckpunkter som får dig att somna på åtta minuter

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel – men det finns faktiskt naturliga alternativ som kan vara lika effektiva.

En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Akupressuren bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande.

Här är sex tryckpunkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att slippa vända och vrida dig i sängen.

Så här gör du steg för steg

1. Sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från varje fotknöl ner mot fotsulan. Punkten där linjerna korsas ovanför hälen kallas Shimien, eller sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingers bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju–åtta centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, eller Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Den inre porten på underarmen

Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller den inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – den fridfulla sömnens punkt

Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. Punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn", ligger strax under detta utskott. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Totalt tar rutinen ungefär tio minuter, men många upplever redan efter några punkter att kroppen börjar slappna av. Prova gärna kväll efter kväll för bästa resultat – akupressur är helt gratis, biverkningsfri och lätt att kombinera med andra goda sömnvanor som mörkläggning, sval rumstemperatur och skärmar långt före läggdags.