Så lindrar du sömnlöshet med akupressur – enkla steg för djupare sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och förbereda sig för en lugn nattsömn.

Instruktioner: sex akupressurpunkter mot sömnlöshet

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid vristen: Mät fyra fingrars bredd uppåt från insidan av fotknölen – ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter.

4. Innerporten (Inner Gate): Behåll handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien-punkten (”Fredlig sömn”): Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknutarna (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten ligger strax under dem – leta reda på den ömma fläcken och tryck i två minuter.

Bra att veta

För bäst resultat, utför tryckmassage i ett lugnt och tyst rum strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under behandlingen för att förstärka avslappningen. Kom ihåg att akupressur är ett komplement och inte ersätter medicinsk vård – upplever du långvariga eller svåra sömnproblem bör du kontakta sjukvården för råd och undersökning.