Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt hjälpmedel mot insomni.
Vad är akupressur?
Akupressur bygger på principerna inom traditionell kinesisk medicin. Genom att använda fingertryck stimuleras kroppens meridianer – energikanaler som anses styra vår hälsa och välbefinnande. Blockeringar i dessa banor sägs kunna löses upp genom tryck på specifika punkter, vilket främjar avslappning och bättre sömn.
Här följer sex tryckpunkter på fötter, händer och huvud som du enkelt kan aktivera själv för att lindra sömnlöshet.
Instruktioner
- Shimien – insomnipunkten: Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Insomnipunkten, Shimien, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotknölen: Mät fyra fingraders bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7–8 centimeter. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
- Spirit Gate – andeporten: Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Inner Gate – inre porten: Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”fredlig sömn”-punkten: Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benutskottet bakom varje öra, processen mastoideus. Anmien-punkten ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömmaste stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett jämnt men behagligt tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Utför gärna övningarna i lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden. Regelbunden träning av akupressurpunkterna kan förstärka effekten över tid och bidra till en bättre nattsömn.
