Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan somna är första instinkten kanske att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna. Här är sex punkter att testa – gärna i kombination med en avslappnande kvällsrutin.
Rita en tänkt linje från båda fotledsbenen ner mot fotsulan. Insomnipunkten, kallad "Shimien", ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i ungefär två minuter.
Mät upp fyra fingerbredder – cirka 7,5 centimeter – ovanför den inre fotledsknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen på denna plats och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Spirit Gate" (Shenmen). Håll trycket i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inner Gate" (Neiguan) och används ofta mot stress och illamående. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknulen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under denna benknul. Känn efter ett ömtåligt ställe och applicera tryck i två minuter.
Utför akupressuren i ett lugnt rum med dämpat ljus, helst 30–60 minuter före läggdags. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Akupressur är säker för de flesta, men om du är gravid eller har någon underliggande sjukdom bör du först rådfråga vården. Vid långvariga sömnproblem är det alltid klokt att kontakta en läkare för att utesluta andra orsaker.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online