Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energibanor som enligt läran påverkar hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att falla i sömn.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälbenet, ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingrars bredd uppåt från ankelknölen på insidan av foten – ungefär sju och en halv centimeter. Punkten sitter bakom skenbenet. Applicera fast tryck i en minut.

3. 3. Shenmen – "andporten"

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen. Tryck i två minuter.

4. 4. Neiguan – "den inre porten"

   Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket uppför mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.

6. 6. Anmian – "fridfull sömn"

   Lägg händerna på varsin sida om huvudet och känn efter benknölen bakom varje öra, den så kallade processen mastoideus. Anmian-punkten, som betyder "fridfull sömn", ligger precis under knölen. Leta reda på det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd gärna dessa tryckpunkter som en del av din kvällsrutin, i ett lugnt och behagligt rum. Trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Akupressur anses vara säkert för de flesta, men om din sömnlöshet blir långvarig eller påverkar din vardag bör du kontakta vården för ytterligare råd och behandling.