Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra besvären.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.
Dra en tänkt linje från vardera ankelknöl ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre ankelknölen, motsvarande ungefär sju och en halv centimeter. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecken – alltså vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas "Andens port" (Spirit Gate). Applicera tryck i två minuter.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket till mitten av underarmen. Här ligger punkten "Inre porten" (Inner Gate). Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på mastoidbenet, benknölen som sitter bakom varje öra. Strax under den finns punkten "Anmien", som betyder "Fredlig sömn". Hitta det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Akupressur är en skonsam metod utan kända biverkningar och kan med fördel kombineras med god sömnhygien, som regelbundna sömntider, skärmfria kvällar och en lugn sovmiljö. Upplever du långvariga eller svåra sömnproblem bör du alltid kontakta vården för att få rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online