Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur bidra till att lindra sömnlöshet.

Vad är akupressur?

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och innebär att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. Shimian – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Sömnpunkten, som kallas Shimian, ligger där linjerna möts ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät upp fyra fingerbredder, ungefär 7–8 centimeter, från insidan av fotknölen. Punkten finns bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen – ”Andens port” på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter den lilla fördjupningen och tryck försiktigt där. Punkten kallas Shenmen eller ”Andens port”. Tryck i två minuter.

4. Neiguan – ”Den inre porten” på underarmen

Håll kvar handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Punkten kallas Neiguan eller ”Den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händernas fingertoppar på varsin sida om näsan. Leta reda på den lilla fördjupningen strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian – ”Fridfull sömn” bakom örat

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder ”fridfull sömn”, ligger precis under utskottet. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Använd ett stadigt men behagligt tryck – det får gärna kännas ömt, men aldrig smärtsamt. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa rutinen gärna varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kontakta vården om sömnproblemen består, särskilt innan du provar receptfria eller receptbelagda sömnmedel.