Enligt American Academy of Sleep Medicine lider cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När du inte kan sova är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Tekniken går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet utan läkemedel.
Foten – Shimien-punkten: Rita en tänkt linje från båda fotknölarna till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varann ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Vaden: Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Handleden – Spirit Gate: Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner och tryck varsamt där. Denna punkt kallas Shenmen, eller "Spirit Gate". Tryck i två minuter.
Underarmen – Inner Gate: Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Här finns punkten Neiguan, även kallad "Inner Gate". Tryck i två minuter.
Pannan: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten sitter mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Bakom öronen – Anmian-punkten: Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta benknölen (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under benknölen. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i ett lugnt och tyst rum strax före läggdags. Andas djupt och jämnt under tiden du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Kombinerat med god sömnhygienvanor, som fasta läggtider och skärmtid på kvällen, kan tekniken bli ett värdefullt komplement för dig som ofta ligger vaken.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online