Ungefär 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – de kanaler genom vilka livsenergin anses flyta. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och förbereda den för en god natts sömn.
Instruktioner
- Sömlöshetspunkten (Shimien) – Rita en tänkt linje från varje ankelben till fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet – Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre ankeln. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate) – Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt där i två minuter.
- Inre porten (Inner Gate) – Behåll samma handställning. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen – Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning precis ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien (fredlig sömn) – Placera händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter benknulen bakom varje öra. Anmien-punkten ligger precis under denna knul. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
För bäst effekt kan du utföra dessa tryck i lugn och ro innan läggdags, gärna i kombination med djup andning eller andra avslappningsövningar. Kom ihåg att akupressur inte ersätter medicinsk vård – upplever du långvarig eller svår sömnlöshet bör du kontakta läkare.
