Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel, men det finns även mjukare alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra besvären.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens energikanaler, de så kallade meridianerna, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet – helt utan mediciner.
Hitta Shimien-punkten på foten. Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, Shimien, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Tryck bakom skenbenet. Mät fyra fingerbredder, cirka 7,5 centimeter, rakt upp från den inre fotknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Massera Spirit Gate på handleden. Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje från lillfingret ner till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid denna punkt, kallad Spirit Gate (Shenmen), och tryck försiktigt i två minuter.
Gå vidare till Inner Gate på underarmen. Med handflatan fortfarande vänd mot dig mäter du cirka 6 centimeter från handledens veck upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate (Neiguan). Tryck i två minuter.
Tryck mellan ögonbrynen. Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Avsluta med Anmien bakom öronen. Placera händerna på vardera sidan av huvudet och känn efter den beniga utskott som finns bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, även kallad Peaceful Sleep, sitter strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna övningarna i en lugn miljö strax före läggdags, andas djupt och långsamt under tiden och undvik skärmar. Upprepa rutinen dagligen – akupressur ger oftast bäst effekt vid regelbunden användning. Kom ihåg att svår eller långvarig sömnlöshet bör diskuteras med vården, eftersom den ibland kan bero på bakomliggande sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online