Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna drabbas, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är det lätt att nå efter sömntabletter, men det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och innebär att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler – samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner steg för steg

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten

   Dra en tänkt linje från varje fotknöl till fotsulan. Där linjerna korsas ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingers bredd uppåt, ungefär sju–åtta centimeter, från den inre fotknölen. Punkten finns precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andporten

   Håll handen framför dig med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på den fördjupning du hittar. Denna punkt kallas Spirit Gate. Håll trycket i två minuter.

4. 4. Inner Gate – den inre porten

   Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg fingrarna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna kan du hitta den lilla fördjupningen strax ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – "fredlig sömn"

   Lägg händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidutskottet, den lilla benknölen bakom varje öra. Anmien-punkten, även kallad "Peaceful Sleep", sitter under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa gärna dessa punkter som en del av din kvällsrutin för att slappna av inför natten. Tänk dock på att akupressur är ett komplement – har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du även kontakta vårdförmedlingen eller en läkare för att få rätt hjälp.