Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för lugnare nätter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för sömn.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien – foten

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten Shimien, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälpartiet. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Ovanför den inre fotknölen

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, ovanför den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Punkten kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – underarmen

Behåll handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp mot mitten av underarmen. Punkten heter Inner Gate. Tryck i två minuter.

5. Mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Punkten Anmien – bakom öronen

Placera händerna på varsin sida av huvudet. Hitta det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips för bäst effekt

Upprepa rutinen varje kväll i lugn och ro, gärna tillsammans med djupandning i några minuter. Akupressur är säker för de flesta och kan kombineras med god sömnhygien som mörkt, svalt sovrum och fasta läggdagstider. Kvarstår sömnlösheten under längre tid bör du kontakta vården för vidare utredning.