Lindra sömnlöshet med akupressur
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte vill komma är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden bygger på att fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera rätt punkter kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen på en god natts sömn. Här är sex punkter på foten, handen och huvudet som kan hjälpa dig att somna lättare.
Så gör du, steg för steg
- Sömnlöshetspunkten Shimian (foten): Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid insidan av ankeln: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, alltså ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Shenmen eller Spirit Gate (handen): Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter.
- Neiguan eller Inner Gate (underarmen): Behåll samma handställning. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på var sida om näsan och känn med fingertopparna efter den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmian eller Peaceful Sleep (bakom öronen): Lägg händerna på var sida om huvudet och hitta benutskottet bakom varje öra. Punkten Anmian, som betyder fredlig sömn, ligger precis under utskottet. Känn efter det ömma stället och tryck i två minuter.
Bra att veta
Gör gärna övningarna i lugn och ro strax före läggdags, i en tyst miljö och med djup, långsam andning. Akupressur ska aldrig göra ont – ett stadigt men behagligt tryck räcker. Har du återkommande eller långvarig sömnlöshet bör du kontakta vårdpersonal för att undersöka eventuella bakomliggande orsaker.
