Akupressur mot sömnlöshet: Så trycker du på rätt punkter

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta till ett sömnmedel. Men enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur vara ett effektivt och naturligt alternativ för att lindra sömnlöshet.

Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du främja avslappning och skapa bättre förutsättningar för en god natts sömn.

Instruktioner: Så utför du akupressuren

1. Foten – Shimien (sömnlöshetspunkten): Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Vaden – punkten bakom skenbenet: Mät fyra fingrars bredd uppåt från den inre fotknölen, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Handen – Shenmen (”Spirit Gate”): Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Fortsätt i två minuter.

4. Underarmen – Neiguan (”Inner Gate”): Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket, mitt på underarmen. Tryck på punkten i två minuter.

5. Ansiktet – mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Huvudet – Anmian (”Peaceful Sleep”): Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Känn efter den beniga utskriften (processus mastoideus) bakom varje öra. Punkten Anmian ligger precis under denna utskrift – sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och kombinera med djupa, långsamma andetag för bästa effekt. Ett fast men behagligt tryck räcker – undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbunden användning kan hjälpa kroppen att slappna av och göra det lättare att somna naturligt.