Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter för bättre sömn

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns skonsammare alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man trycker med fingrarna på kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du – steg för steg

1. Punkten Shimien – sömlöshetspunkten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Där linjerna korsas, ovanför hällen, ligger punkten Shimien, även kallad sömlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid skenbenet

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju och en halv centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andens port

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingern till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner. Punkten kallas Spirit Gate, "andens port". Håll trycket i två minuter.

4. Inner Gate – den inre porten

Håll fortfarande handen med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – fridfull sömn

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta upp processus mastoideus, benknölen bakom varje öra. Strax under den ligger punkten Anmien, vilket betyder "fridfull sömn". Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Testa gärna punkterna i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt och håll trycket stadigt men behagligt. Akupressur är ett mildt hjälpmedel – men kontakta vården om sömnlösheten är långvarig eller allvarlig.