Akupressur mot sömnlöshet – sex tryckpunkter som hjälper dig att somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet utan mediciner.

Akupressur bygger på principerna bakom traditionell kinesisk medicin. Genom att trycka med fingrarna på specifika punkter på kroppen sägs energiflödet längs kroppens meridianer frigöras, vilket främjar hälsa och välbefinnande. Här följer sex effektiva punkter på fot, hand och huvud som du kan använda för att lindra din sömnlöshet.

Så gör du – steg för steg

1. 1. Sömnpunkten på foten (Shimien)

   Dra en tänkt linje från båda ankelknölarna till fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas Shimien eller sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka sju–åtta centimeter, från insidan av ankelknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Andens port (Shenmen)

   Håll handen framför dig med handflatan uppåt. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Shenmen eller Andens port. Tryck i två minuter.

4. 4. Inre porten (Neiguan)

   Håll kvar handen med handflatan uppåt. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan eller Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen (Yintang)

   Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna, hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Fredlig sömn-punkten (Anmien)

   Lägg händerna på var sida om huvudet. Hitta processen bakom varje öra, benknölen som känns strax bakom örsnibben. Anmien, även kallad Fredlig sömn-punkten, ligger under denna knöl. Leta reda på den ömma punkten och tryck i två minuter.

Upprepa gärna behandlingen varje kväll som en del av ditt läggdagsritual. Kombinera tryckpunkterna med lugnande vanor, som att släcka skärmarna en timme före sänggåendet, så ökar chansen för en god natts sömn.