Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet någon gång, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömn inte kommer kan den första impulsen vara att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Vad är akupressur?
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Här är sex tryckpunkter som traditionellt används mot sömnlöshet. Utför övningarna i lugn och ro, gärna strax före läggdags, och andas djupt under tiden.
Instruktioner steg för steg
- Shimien-punkten (sömnpunkten)
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingrars bredd uppåt, cirka sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt används traditionellt för att balansera kroppens energi och främja avslappning.
- Spirit Gate (Shenmen)
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt i två minuter. Shenmen anses vara en av de viktigaste punkterna för att stilla sinnet.
- Inner Gate (Neiguan)
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på denna punkt i två minuter. Neiguan används ofta för att lindra ångest och lugna hjärtat.
- Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut. Denna punkt, ibland kallad tredje ögat, hjälper till att släppa spänningar i ansiktet och huvudet.
- Anmien-punkten ("Fredlig sömn")
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta utskottet bakom varje öra, det så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn", ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
För att få ut så mycket som möjligt av akupressuren, utför övningarna i en tyst och avslappnad miljö. Använd stadiga men inte smärtsamma tryck, och kombinera gärna behandlingen med goda sömnvanor – som fast läggdags, skärmlös kväll och svalt sovrum. Akupressur är säker för de flesta, men kontakta vården om din sömnlöshet är långvarig eller allvarlig.
