Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna upplever sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att öppna upp kroppens meridianer – energibanor som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att stimulera särskilda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Så här gör du steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten, som kallas Shimien eller sömnpunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från fotknölen på insidan av foten. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Spirit Gate – andliga porten på handleden

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på fördjupningen du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate, "andliga porten". Tryck i två minuter.

4. Inner Gate – inre porten på underarmen

Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, "inre porten". Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – "fredlig sömn"

Lägg händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på den lilla benknölen bakom varje öra. Punkten Anmien, som betyder "fredlig sömn", ligger under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Några avslutande tips

Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som mörkläggning av sovrummet och en lugn kvällsrutin. Övningarna tar bara några minuter per punkt och kan enkelt utföras hemma i sängen innan du somnar. Har du långvariga eller svåra besvär bör du dock kontakta vården för råd och behandling.