Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Vad är akupressur?
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr vår hälsa och vårt välbefinnande. Genom att stimulera specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och förbereda kroppen för en god natts sömn.
Instruktioner steg för steg
- Fotens insomniaspunkt (Shimien): Dra en tänkt linje från vardera fotledsbenet ner till fotsulan. Punkten Shimien – även kallad insomniaspunkten – ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälbenet. Applicera ett stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid fotleden: Mät fyra fingersbredder uppåt från det inre fotledsbenet, ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Spirit Gate på handen: Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsvecket – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen och tryck försiktigt på den i två minuter.
- Inner Gate på underarmen: Med handflatan fortfarande vänd mot dig, mät cirka sex centimeter från handledsvecket till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate. Applicera tryck i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsan, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Peaceful Sleep”: Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp processus mastoideus, det benutskott som sitter bakom varje öra. Punkten Anmien, också kallad ”Peaceful Sleep”, ligger precis under detta utskott. Känn efter den ömma punkten och applicera tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Gör övningarna i en lugn miljö, gärna i sängen strax före läggdags. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont. Regelbundenhet är nyckeln – med tiden kan akupressuren bli en naturlig del av din kvällsrutin och hjälpa både kropp och sinne att varva ner inför natten.
