Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När du inte kan sova är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Enligt en studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan dock akupressur vara ett effektivt alternativ för att lindra sömnlösheten.
Akupressur utgår från den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man med fingertryck frigör kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främjar hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på särskilda punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Rita en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten Shimien, även kallad insomniapunkten, finns där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Rita en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten (Spirit Gate). Håll trycket i två minuter.
Fortsätt hålla handen med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Punkten kallas Innerporten (Inner Gate). Tryck stadigt i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du fram den lilla fördjupningen ovanför näsryggen. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Hitta benutskottet bakom varje öra, så kallade mastoidprocessen. Punkten Anmien, eller ”Fredlig sömn”, ligger precis under detta utskott. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Upprepa gärna rutinen varje kväll precis innan läggdags, i en lugn och tyst miljö. Använd stadiga men bekväma tryck – det ska kännas fast utan att göra ont. Kombinera akupressuren med god sömnvanor, som skärmar bort ljus och skärmar minst en timme före sänggåendet, för ännu bättre effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online