Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet effektivt.
Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra kroppens meridianer – energikanaler som sägs påverka hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Så gör du: Steg-för-steg-guide
- Finnan (Shimien-punkten): Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälen ligger den så kallade sömnlöshetspunkten, Shimien. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- Punkten vid innersta fotknölen: Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från innersta fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Andeporten (Spirit Gate): Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret mot handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den små fördjupning du känner där och pressa varsamt i två minuter.
- Den inre porten (Inner Gate): Behåll handflatan mot dig. Mät 6 centimeter från handledsfåran mitt upp på underarmen. Tryck på denna punkt, kallad Inner Gate, i två minuter.
- Punkten mellan ögonbrynen: Placera händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Anmien – ”Fredlig sömn”: Lägg händerna på vardera sidan om huvudet och känn efter mastoidutskottet, benknölen bakom varje öra. Strax under utskottet finns Anmien-punkten. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Testa att arbeta igenom alla punkter i lugn takt kvällstid, gärna som en del av en avslappnande rutin innan läggdags. Regelbunden användning kan göra akupressuren extra effektiv som komplement till god sömnvanor.
