Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ som växer i popularitet: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den gamla läran styr hälsa och välbefinnande.
Genom att applicera tryck på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn. Här följer en steg-för-steg-guide.
Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ned mot fotsulan. Där linjerna möts ovanför hälens framsida ligger Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Applicera stadigt tryck med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt – ungefär sju centimeter – från insidan av fotknälen. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och pressa försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Andeporten, eller Spirit Gate. Applicera tryck i två minuter.
Behåll handen upphöjd med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Här ligger Inre porten, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Applicera fast tryck i en minut.
Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta upp processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Strax under denna knöl ligger Anmien-punkten, som betyder "fredlig sömn". Hitta den ömma fläcken och tryck i två minuter.
För att få ut mest möjliga effekt bör du utföra akupressuren i lugn och ro, gärna strax innan läggdags. Använd stadiga men behagliga tryck – det ska kännas som ett mjukt tryck, aldrig smärta. Kombinera gärna tekniken med djupa andetag och en avslappnad miljö för att maximera sömnens kvalitet. Kom ihåg att akupressur är ett komplement, inte en ersättning för medicinsk vård vid långvarig eller svår sömnlöshet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online