Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig sova bättre

Sömnlöshet är ett vanligt problem – cirka 30 procent av alla vuxna upplever det någon gång, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta till sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, och därigenom främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Instruktioner: sex punkter att prova

1. Shimien-punkten på foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten där linjerna möts ovanför hälen kallas "Shimien", eller sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet

Mät fyra fingrars bredd uppåt, ungefär 7,5 centimeter, från insidan av fotknälen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera stadigt tryck i en minut.

3. Andens port på handleden

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas "Andens port". Håll trycket i två minuter.

4. Inre porten på underarmen

Behåll samma position med handflatan mot dig. Mät ungefär 6 centimeter från handledsfåran till mitten av underarmen. Denna punkt kallas "Inre porten". Tryck stadigt i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna, leta upp den lilla fördjupningen ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Applicera stadigt tryck i en minut.

6. Anmien – "fridfull sömn"

Lägg händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, det så kallade processum mastoideum. "Anmien", eller "Fridfull sömn"-punkten, ligger strax under denna knöl. Känn efter den ömma punkten och håll trycket i två minuter.

Prova gärna dessa punkter som en lugnande kvällsrutin innan läggdags. Kom ihåg att akupressur är ett komplement – upplever du återkommande eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och behandling.