Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som hjälper dig att sova bättre

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan första impulsen vara att nå efter ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan lindra sömnlöshet på ett naturligt sätt.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och använder fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna.

Så här gör du, steg för steg

1. Shimien-punkten (foten)

Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsas ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. Punkten bakom skenbenet (under benet)

Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka 7,5 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Shenmen-punkten, ”andens port” (handen)

Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på fördjupningen du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Shenmen, eller ”andens port”. Tryck i två minuter.

4. Neiguan-punkten, ”den inre porten” (underarmen)

Håll fortfarande handen uppe med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledsfåran upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Neiguan, ”den inre porten”. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen (ansiktet)

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmian-punkten, ”fredlig sömn” (bakom öronen)

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och hitta mastoidbenet bakom varje öra. Anmian-punkten, som betyder ”fredlig sömn”, ligger strax under detta ben. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför gärna dessa tryck i lugn och ro innan läggdags, andas djupt och kombinera med en avslappnande kvällsrutin för bästa effekt. Kom ihåg att kontakta vårdpersonal om sömnlösheten är återkommande eller allvarlig.