Akupressur – ett naturligt verktyg mot sömnlöshet
Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen uteblir är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns naturligare alternativ: en studie som publicerats i tidskriften International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan bidra till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden bygger på att man med fingertryck stimulerar kroppens meridianer – energibanor som enligt den kinesiska läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på fötterna, händerna och huvudet kan du själv aktivt motverka din sömnlöshet.
Så gör du, steg för steg
- 1. Sömnpunkten på foten (”Shimien”)
Dra en tänkt linje från vardera ankelknölen ner till fotsulan. Punkten ligger där linjerna korsas, strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
- 2. Punkten bakom skenbenet
Mät upp fyra fingers bredd, ungefär 7,5 centimeter, ovanför den inre ankelknölen. Punkten sitter precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- 3. ”Spirit Gate” – punkten vid handleden
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledvecket – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du kan känna där och tryck varsamt i två minuter.
- 4. ”Inner Gate” – punkten på underarmen
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledvecket upp mot mitten av underarmen. Tryck på punkten i två minuter.
- 5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg fingrarna på var sida om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- 6. ”Anmien” – punkten bakom öronen
Lägg händerna på var sida om huvudet och känn efter den beniga utskjutningen (mastoiden) bakom vardera örat. Denna punkt, som ibland kallas ”Fredlig sömn”, ligger precis under utskjutningen. Hitta den ömma platsen och tryck i två minuter.
Tips för bästa resultat
Använd ett stadigt men behagligt tryck – det ska kännas intensivt men inte göra ont. Andas lugnt och djupt medan du trycker, och upprepa gärna rutinen varje kväll som en del av din sömnritual. Kombinera gärna akupressuren med andra goda sömnvanor, som att släcka skärmarna i god tid, gå och lägga dig vid samma tidpunkt varje dag samt hålla sovrummet svalt, mörkt och tyst. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du också kontakta vården för att få rätt hjälp och utesluta eventuell bakomliggande sjukdom.
