Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att öppna kroppens meridianer, det vill säga energikanalerna, och på så sätt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Instruktioner
- Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten ”Shimien”, även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
- Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, ungefär sju och en halv centimeter. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
- Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck, alltså den linje du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Andeporten (”Spirit Gate”). Tryck i två minuter.
- Behåll handen med handflatan vänd mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck upp till mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten (”Inner Gate”). Tryck i två minuter.
- Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsryggen – punkten ligger mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
- Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknuten bakom varje öra, processen mastoideus. Punkten ”Anmien”, eller ”Fredlig sömn”-punkten, ligger precis under benknuten. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Gör gärna dessa tryckpunkter till en del av din kvällsrutin. Lugnande tryck i kombination med dämpat ljus, skärmar på avstånd och djup andning kan förstärka effekten och hjälpa både kropp och sinne att varva ner inför natten.
