Akupressur mot sömnlöshet: Sex tryckpunkter som kan hjälpa dig sova bättre

Sömnlöshet är vanligt – akupressur kan vara lösningen

Enligt American Academy of Sleep Medicine upplever cirka 30 procent av alla vuxna sömnlöshet. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.

Instruktioner: prova dessa sex punkter

1. 1. Foten: Shimien-punkten

   Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Vaden: punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt, ungefär 7–8 centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Handleden: Andeporten (Shenmen)

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. 4. Underarmen: Inre porten (Neiguan)

   Behåll handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inre porten. Tryck i två minuter.

5. 5. Ansiktet: punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på var sida om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Bakhuvudet: Anmian – "Fredlig sömn"

   Placera händerna på var sida om huvudet. Hitta benknölen bakom varje öra, det så kallade mastoidutskottet. Punkten "Anmian", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under detta utskott. Sök upp den ömma punkten och tryck i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna akupressuren i en lugn miljö med dämpat ljus, strax före läggdags. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik att pressa så hårt att det gör ont – ett fast men behagligt tryck räcker. Kombinera rutinen med god sömnvanor, som fasta läggdags­tider och skärmtid minst en timme före sömn, för bästa effekt.

Kom ihåg att långvarig sömnlöshet alltid bör utredas. Kontakta vården om dina besvär kvarstår, eftersom sömnproblem ibland kan bero på underliggande sjukdomar som kräver annan behandling.