Akupressur mot sömnlöshet: sex tryckpunkter som hjälper dig somna

Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lindra din sömnlöshet. Här är instruktionerna steg för steg.

Instruktioner

1. 1. Shimien – sömnlöshetspunkten på foten

   Rita en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, finns där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.

2. 2. Punkten bakom skenbenet

   Mät fyra fingersbredder uppåt – ungefär åtta centimeter – från den inre fotknölen. Punkten sitter bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. 3. Spirit Gate – andeporten vid handleden

   Håll upp handen med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck försiktigt på den fördjupning du hittar. Punkten kallas Spirit Gate (andeporten). Tryck i två minuter.

4. 4. Inner Gate – innerporten på underarmen

   Behåll handflatan mot dig och mät cirka sex centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Punkten kallas Inner Gate (innerporten). Tryck i två minuter.

5. 5. Punkten mellan ögonbrynen

   Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. 6. Anmien – punkten för fredfull sömn

   Placera händerna på vardera sidan av huvudet. Leta reda på benknölen bakom varje öra, processus mastoideus. Punkten Anmien, som betyder "fredfull sömn", sitter strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

Tips: Utför trycken i lugn och ro, gärna som en del av din kvällsrutin innan läggdags. Andas djupt och håll trycket jämnt men aldrig smärtsamt. Har du långvarig eller svår sömnlöshet bör du även kontakta vården för råd och behandling.