Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer kan den första instinkten vara att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies kan akupressur effektivt lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra kroppens energibanor, så kallade meridianer, samt att främja hälsa och välbefinnande. Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnlöshetspunkten, även kallad ”Shimien”, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingers bredd – ungefär sju centimeter – uppåt från den inre fotknölen. Punkten finns strax bakom skenbenet. Applicera ett jämnt, stadigt tryck i en minut.
Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas ”Andens port”, eller Spirit Gate. Tryck i två minuter.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter från handledens veck in mot mitten av underarmen. Denna punkt heter ”Den inre porten”, eller Inner Gate. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Leta reda på benutskottet bakom varje öra, det så kallade processom mastoidbenet. Punkten ”Anmien”, som också betyder ”fridfull sömn”, finns strax under detta utskott. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Akupressur är en mild metod utan biverkningar för de flesta, men resultaten kommer oftast gradvis. Kombinera gärna behandlingen med goda sömnvanor – dämpat ljus, skärmar bortkopplade innan läggdags och regelbundna sömtider. Upplever du långvariga eller besvärande sömnproblem bör du kontakta vården för råd och utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online