Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas omkring 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligt alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan hjälpa till att lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som enligt läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen, både den inre och den yttre, ner mot fotsulan. Där linjerna korsas, strax ovanför hälen, ligger punkten Shimien – ofta kallad sömnlöshetspunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, motsvarande ungefär 7,5 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter fördjupningen vid linjens slut och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, "andeporten".
Behåll samma handställning. Mät ungefär 6 centimeter (2,5 tum) upp från handledsvecket mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inner Gate, "den inre porten". Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Följ med fingertopparna uppåt tills du hittar den lilla fördjupningen ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet och hitta benknölen, processus mastoideus, strax bakom varje öra. Precis under denna knöl ligger punkten Anmien, som betyder "fridfull sömn". Sök upp det ställe som känns mest ömt och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och andas djupt och långsamt under tiden. Du kan använda antingen konstant tryck eller små cirklande rörelser – trycket ska kännas fast men aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen dagligen för bäst effekt.
Kvarstår sömnlösheten trots regelbundna försök bör du kontakta din vårdcentral. Langvariga sömnproblem kan ibland bero på underliggande besvär som behöver utredas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online