Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett skonsammare alternativ: enligt en studie publicerad i tidskriften International Journal of Nursing Studies kan akupressur lindra sömnlöshet på ett effektivt sätt.
Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin. Metoden går ut på att med fingertryck frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt den kinesiska läran styr vår hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra, strax ovanför hälen, finns Shimien-punkten – även kallad insomniapunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt från fotknölens insida, ungefär 7–8 centimeter. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter tills du hittar en liten fördjupning och tryck försiktigt där i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate, eller Shenmen på kinesiska.
Håll kvar handen med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, eller Neiguan. Tryck i två minuter.
Lägg fingrarna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
Lägg händerna på varsin sida om huvudet. Bakom varje öra finns en benutskottning som kallas processus mastoideus. Strax under den ligger Anmian-punkten, vilket betyder fridfull sömn. Sök upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren i samband med läggdags, i ett lugnt och bekvämt läge. Andas djupt och långsamt medan du trycker, och håll ett fast men behagligt tryck – det ska inte göra ont. Kombinera rutinen med god sömnhygien, exempelvis mörkläggning, en sval sovrumstemperatur och mindre skärmtid innan läggdags. Har du långvarig eller besvärande sömnlöshet bör du dessutom kontakta vården för råd och eventuell utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online