Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur faktiskt kan lindra sömnlöshet.
Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energikanaler som enligt läran styr hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna kroppen och göra det lättare att somna.
1. Shimien-punkten (sömnpunkten)
Rita en tänkt linje från varje fotknöl ner till fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger Shimien-punkten, även kallad sömnpunkten. Tryck stadigt med pekfingret i två minuter.
2. Punkten bakom skenbenet
Mät fyra fingers bredd, cirka 7–8 centimeter, uppåt från insidan av fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Applicera ett stadigt tryck i en minut.
3. Spirit Gate (Shenmen)
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp och tryck försiktigt på den fördjupning du känner där. Denna punkt kallas Spirit Gate. Tryck i två minuter.
4. Inner Gate (Neiguan)
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter från handledsvecket in mot mitten av underarmen. Denna punkt heter Inner Gate. Tryck i två minuter.
5. Punkten mellan ögonbrynen
Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen ovanför näsroten, precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.
6. Anmien-punkten (fredlig sömn)
Lägg händerna på vardera sidan om huvudet. Leta upp benknölen bakom varje öra – processen mastoidea. Anmien-punkten, också kallad fredlig sömn, ligger strax under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.
Utför gärna akupressuren som en del av din kvällsrutina. Andas lugnt och djupt medan du trycker, håll trycket fast men behagligt och upprepa övningarna varje kväll. Kombinera rutinen med mörkläggning, skärmfri tid och en sval sovrumstemperatur för ännu bättre chans till en god natts sömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online