Ungefär 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att nå efter ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: akupressur.
En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet. Metoden bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande.
Genom att applicera tryck på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och lättare somna. Här är stegen:
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen till fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra strax ovanför hälen. Applicera ett fast tryck med pekfingeren i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger precis bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Känn efter och tryck varsamt på den fördjupning du hittar. Denna punkt kallas Andeporten. Applicera tryck i två minuter.
Håll fortfarande handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger punkten som kallas Innerporten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du en liten fördjupning strax ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Applicera ett fast tryck i en minut.
Placera händerna på varsin sida om huvudet. Hitta mastoidbenet, den beniga utskjutningen bakom varje öra. Punkten "Anmien", som betyder "fredlig sömn", ligger strax under mastoidbenet. Känn efter det ömma stället och applicera tryck i två minuter.
Gör gärna övningen i samband med din kvällsrutina, i ett lugnt och dämpat ljus. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och undvik starka smärtor – trycket ska kännas fast men behagligt. Regelbundenhet är nyckeln: ge metoden tid att verka över flera nätter innan du bedömer effekten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online