Akupressur mot sömnlöshet – tryck på dessa sex punkter för bättre sömn

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men forskning tyder på att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar nämligen att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur, som har sina rötter i traditionell kinesisk medicin, går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – de energibanor som enligt läran styr vår hälsa och våra kroppsfunktioner. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du hjälpa kroppen att slappna av och somna lättare.

Instruktioner – så gör du steg för steg

1. Shimien-punkten (sömnlöshetspunkten)

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Shimien-punkten, också kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsas ovanför hälbenet. Tryck stadigt med pekfingertryck i två minuter.

2. Punkten vid insidan av fotknölen

Mät upp fyra fingerbredder uppåt från den inre fotknölen, vilket motsvarar ungefär 7–8 centimeter. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate – andporten på handleden

Håll upp handen med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledens veck – alltså den linje som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den lilla fördjupning du känner där och tryck försiktigt på den. Denna punkt kallas Spirit Gate. Fortsätt trycket i två minuter.

4. Inner Gate – punkten på underarmen

Behåll samma handposition med handflatan mot dig. Mät cirka 6 centimeter (2,5 tum) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Använd fingertopparna för att hitta den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mitt mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – Fredlig sömn-punkten

Placera händerna på vardera sidan av huvudet och leta reda på benknölen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Anmien-punkten, även kallad Fredlig sömn-punkten, ligger strax under denna knöl. Hitta det mest ömma stället och tryck i två minuter.