Akupressur mot sömnlöshet – så trycker du rätt för bättre sömn

Enligt American Academy of Sleep Medicine drabbas cirka 30 procent av alla vuxna av sömnlöshet. När sömnen inte kommer är första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. Men en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Instruktioner

1. Shimien-punkten (foten)

Dra en tänkt linje från båda fotknölarna ner mot fotsulan. Punkten "Shimien", även kallad sömnlöshetspunkten, ligger där linjerna korsar varandra ovanför hälen. Tryck fast med pekfingret i två minuter.

2. Sankin-punkten (foten)

Mät fyra fingerbredder uppåt, ungefär tre tum (cirka sju centimeter), från den inre fotknölen. Punkten ligger strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Spirit Gate (handen)

Håll handen upprätt med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – linjen du ser när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta fördjupningen du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Spirit Gate, Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inner Gate (underarmen)

Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät 2,5 tum (cirka sex centimeter) från handledsvecket upp mot mitten av underarmen. Denna punkt kallas Inner Gate, Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på vardera sidan om näsan. Med fingertopparna hittar du en liten fördjupning ovanför näsryggen, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien-punkten (bakom öronen)

Placera händerna på vardera sidan om huvudet. Hitta processus mastoideus – benknölen bakom varje öra. Punkten "Anmien", eller "fredlig sömn"-punkten, ligger precis under denna knöl. Hitta det ömma stället och tryck i två minuter.

För bästa resultat, utför akupressuren i en lugn miljö strax före läggdags och upprepa rutinen regelbundet. Har du långvariga sömnproblem är det alltid klokt att också rådfråga vården för att utesluta underliggande orsaker.