Ungefär 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är första instinkten ofta att nå efter ett sömnmedel. Men forskning visar att det finns naturliga alternativ. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.
Akupressur har sina rötter i den traditionella kinesiska medicinen och går ut på att man trycker med fingrarna på specifika punkter på kroppen för att frigöra blockeringar i kroppens meridianer – energikanaler som sägs styra hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på utvalda punkter på foten, handen och huvudet kan kroppen slappna av och du får lättare att falla i sömn.
Dra en tänkt linje från vardera fotknölen och ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varandra ovanför hälen ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i två minuter.
Mät fyra fingerbredder uppåt, cirka åtta centimeter, från fotknölen på insidan av fotleden. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.
Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket vid handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta reda på den fördjupning du känner där och tryck försiktigt i två minuter. Punkten kallas Spirit Gate.
Behåll samma handställning med handflatan mot dig. Mät ungefär sex centimeter från handledens veck till mitten av underarmen. Här ligger Inner Gate-punkten. Tryck i två minuter.
Lägg händerna på var sida om näsan. Med fingertopparna känner du en liten fördjupning ovanför näsryggen, precis mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.
Placera händerna på var sida om huvudet. Känn efter benknulen bakom varje öra, den så kallade processus mastoideus. Strax under benknulen ligger Anmien-punkten, som betyder ”fredlig sömn”. Leta upp det ömma stället och tryck i två minuter.
Tips: Utför gärna akupressuren i lugn och ro strax före läggdags. Andas djupt, håll trycket stadigt men inte smärtsamt, och upprepa rutinen regelbundet för bästa effekt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online