Akupressur mot sömnlöshet – 6 punkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna lider av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första impulsen ofta att ta ett sömnmedel. En studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar dock att akupressur kan vara ett effektivt och naturligt alternativ.

Akupressur har sina rötter i traditionell kinesisk medicin och går ut på att använda fingertryck för att lösa upp blockeringar i kroppens meridianer, alltså energikanaler, samt främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på foten, handen och huvudet kan du lugna nervsystemet och göra det lättare att somna.

Så gör du: instruktioner steg för steg

1. Shimien – sömnpunkten vid hälen

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner till fotsulan. Sömnpunkten, som kallas Shimien, ligger där linjerna korsas strax ovanför hälen. Tryck stadigt med pekfingeren i två minuter.

2. Punkten vid fotknölen

Mät upp fyra fingers bredd, ungefär sju centimeter, från den inre fotknölen. Punkten ligger bakom skenbenet. Tryck stadigt i en minut.

3. Andeporten (Spirit Gate)

Håll handen framför dig med handflatan vänd mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till vecket på handleden – alltså linjen som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Hitta den mjuka fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Inre porten (Inner Gate)

Behåll handläget med handflatan mot dig. Mät cirka sex centimeter upp från handledsvecket mot mitten av underarmen. Här ligger punkten Inre porten. Tryck i två minuter.

5. Punkten mellan ögonbrynen

Lägg händerna på var sida om näsan. Med hjälp av fingertopparna hittar du den lilla fördjupningen ovanför näsroten. Punkten ligger precis mellan ögonbrynen. Tryck stadigt i en minut.

6. Anmien – ”den fredliga sömnens” punkt

Placera händerna på var sida om huvudet. Leta upp benknölen bakom vardera örat, processus mastoideus. Punkten Anmien, också kallad Fredlig sömn, ligger under denna knöl. Hitta det ömmaste stället och tryck i två minuter.

Bra tips före läggdags

Utför gärna akupressuren liggandes i sängen strax innan du ska sova. Andas långsamt och djupt medan du trycker, och använd ett fast men behagligt tryck – det ska kännas ömt, aldrig smärtsamt. Upprepa rutinen varje kväll för bäst resultat.

Kom ihåg att akupressur är ett komplement, inte en ersättning för vård. Om din sömnlöshet kvarstår i flera veckor eller påverkar din vardag bör du kontakta läkare för att utreda eventuell bakomliggande orsak.