Akupressur mot sömnlöshet – 6 tryckpunkter som hjälper dig somna

Cirka 30 procent av alla vuxna drabbas av sömnlöshet, enligt American Academy of Sleep Medicine. När sömnen inte kommer är den första instinkten ofta att ta ett sömnmedel. Men det finns ett naturligare alternativ: en studie publicerad i International Journal of Nursing Studies visar att akupressur kan lindra sömnlöshet.

Akupressur bygger på traditionell kinesisk medicin och går ut på att man med fingertryck frigör blockeringar i kroppens meridianer, det vill säga energikanaler, för att främja hälsa och välbefinnande. Genom att trycka på specifika punkter på fötter, händer och huvud kan du lugna kroppen och underlätta insomnandet.

Så här använder du akupressurpunkterna

1. Punkten Shimien – foten

Dra en tänkt linje från vardera fotknölen ner mot fotsulan. Där linjerna korsar varjan ovanför hälens bakre del ligger den så kallade Shimien-punkten, även kallad sömnlöshetspunkten. Tryck fast med pekfingret i cirka två minuter.

2. Punkten vid ankelbenet – insidan av underbenet

Mät upp fyra fingersbredder, ungefär åtta centimeter, ovanför fotknölen på insidan av benet. Punkten sitter strax bakom skenbenet. Tryck fast i en minut.

3. Andeporten – handleden

Håll handen framåtvänd med handflatan mot dig. Dra en tänkt linje nedåt från lillfingret till handledsfåran – vecket som syns när du böjer handleden fram och tillbaka. Leta upp den lilla fördjupning du känner där och tryck varsamt. Denna punkt kallas Andeporten. Tryck i två minuter.

4. Innerporten – underarmen

Med handen fortfarande framåtvänd mäter du upp cirka sex centimeter från handledsfåran in mot mitten av underarmen. Här ligger Innerporten. Tryck fast i två minuter.

5. Punkt mellan ögonbrynen

Lägg händerna på varsin sida om näsan. Med fingertopparna letar du upp den lilla fördjupningen precis ovanför näsroten, mitt mellan ögonbrynen. Tryck fast i en minut.

6. Anmien – bakom öronen

Placera händerna på varsin sida av huvudet och hitta mastoidutskovet, den hårda knöl som finns strax bakom vardera örat. Under denna utskovning ligger punkten Anmien, vilket betyder "fridfull sömn". Sök upp det ömma området och tryck fast i två minuter.

Tips för bästa resultat

Utför gärna trycken i lugn och ro, exempelvis som en del av din kvällsrutin. Andas djupt och jämnt medan du trycker, och undvik alltför hårt tryck som ger smärta – en behaglig, stadig press räcker. Kombinerat med god sömnhygien, som mörkläggning, skärmfri tid före läggdags och regelbundna sömntider, kan akupressuren ge ännu bättre effekt.